[...] pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez kontuzję nóg musiałem zrezygnować. [...]
Witam Mam 14 lat ( rocznikowo 15 ) jestem wysoki ale chudy mam duza niedowage i chcial bym nabrac troche masy waze okolo 55 kg i mam okolo 184 wzrostu ( a wiec widac jaka mam niedowagę )nie mam ani handli ani sztangi ogólnie nic ale mial bym mozliwosc chodzenia na silownie do kumpla ale jakos nie mam zamiaru niewazne z jakich powodow ... mam [...]
[...] była dla mnie lekka masakra :P (oczywiście do tego rozgrzewka ~6 min). Chcę na siłowni robić FBW trybem ABA BAB ABA. Ogólnie jestem (poza nogami?) bardzo słaby pare lat temu jak chciałem zacząć ćwiczyć to nie mogłem 50kg na klate podnieść Plan redukcja + siła (jeszcze nie zaczęty): Poniedziałek - siłownia FBW, po treningu bierznia ~45min Wtorek - [...]
witamm mam 15 lat i chce aczać cwiczyć zaczynam chodzić do kumpla na siłownie n której znajdują sie takie sporzety jak .. ławka pozioma ławka prostya i do wyciskania sztang proosta i łamana drązek wyciag górny poręcze obciążenie hentle chyba to wszystko jak o cyzms sobie przypomne to napisze mam napisany trening na mase do tego mam diete i chce [...]
[...] pompki na poreczach z ciezarem, podciaganie z ciezarem oraz skoki dosiezne. Moze skos w dol wasko i wioslowanie (wiem ze bardziej pasuje sciaganie wyciagu gora, ale nie mam jak zaklinowac nog na mojej silce przy wyciagu i mnie po prostu ciezar podnosi, pozatym jestem wysoki i nie mam jak wykonywac pelnego zakresu ruchu. Ewentualnie moglby [...]
Czesc ! Dzisiaj bylem u lekarza, mialem przeswietlenie poniewaz bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Na szczescie okzalo sie ze to nie od cwiczen ! Mam jakas wade kregoslupa ze 6 rdzen jest wysuniety do tylu. Lekarz powiedzial ze jak bol ustanie to moge zaczac cwiczyc. Ale przez 2-3miesiace chce oszczedzac kregosłup zeby doszedl do siebie. [...]
[...] czytalem na forum i wykluczylem wiele opcji. To tak mam zamiar spalic tluszczyk z brzucha do lata, mam w planach trenigni interwalowe, aerobowe oraz silowe, no i oczywiscie jakas dieta. Mam kilka pytan, mam nadzieje ze mi pomozecie bo nie potrafie na nie znalezc odpowiedzi: 1. W tygodniu ile razy moze cwiczyc trening interwałowy i aerobowy? 2. [...]
[...] a barki często są węższe od miednicy. Bardzo łatwo tyją ale głównie zwiekszając zasoby tłuszczu w organizmie. "Robienie Masy" nie sprawia im problemu. Problemem jest jakość masy. Takim osobom strasznie ciężko jest utrzymać dobrą sylwetkę gdyż łatwo się zatłuszczają. Nie wolno im robić jakichkolwiek odstępstw od diety. Trening takich osób [...]
[...] 3 miesięcy regularnie ćwiczę hantlami. Jednak wiem ze mój trening napewno nie jest dobry, bo do tego potrzebny jest odpowiedni plan. I tu jest problem, bo nie zabardzo wiem jak go ułożyć żeby był dobry. Dotąd ćwiczyłem codziennie te same ćwiczenia ale na www.kulturystyka.pl wyczytałem ze nie powinno się ćwiczyć codziennie i żeby były efekty to [...]
[...] sie tu o tym czesto ale ja nadal nie wiem co to dokladnie jest i ewentualnie co go powoduje/ przyspiesza... dzisiaj dzwonilam nawet z tym zapytaniem do mojego lekarza ale jakos nie mogl mi wytlumaczyc jak ma sie katabolizm do aerobu ... a wiem ze mowicie czesto o katabolizmie pod wplywem ciezkiego/ dlugiego??? aerobu... i odgolnie jak to sie [...]
[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie c) PODNOSZENIE W GÓRĘ ROLKI NA MASZYNIE SIEDZĄC NOGAMI 4 SERIE ( nie wiem jak to sie nazywa prof) d) OPUSZCZANIE ROLKI NA MASZYNIE SIEDZĄC NOGAMI 4 SERIE 3. Proszę o doradzenie jakiej suplementacji użyć(w miare taniej) np. do uzupełnienia diety na [...]
Mam pytanie dotyczące ABS2. Po przeczytaniu 2 artykułów nie wiem jak to cwiczyc. Chodzi mi tu o dni przerwy bo w jednym pisze ze codziennie powinno się cwiczyc (sadze ze to nie ma sensu bo czas na regeneracje musi być), a w drugim ,,wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy między sesjami,, . To jak mam to [...]
Czytając posty SFD, coś wyczytałem gdzieś o jakiś receptorach że możesz je zablokować jak weżmiesz koxy w młodym wieku itp., skutki uboczne itd.. No i mam kłopot: bo jak zaczynałem ćwiczyć w Styczniu 2004 no to k****a nic nie wiedziałem o co tu chodzi i kumple oczywiście doradzili mi mete na początek. Od razu zacząłem ćwiczyć na mecie zgodnie z [...]
Witam wszystkich, którzy czytają mój pierwszy post na tym forum :-). Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę jakieś 62 kg. Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Do tej pory miałem styczność z podrzucaniem ciężarków (bo ćwiczeniem bym tego nie nazwał). Od roku ćwiczę raz w tygodniu na wf-ie (staram się ćwiczyć wszystkie partie ciała), w domu też staram [...]
[...] Suplementy : BRAK ( ale jeżeli warto coś włączyć to jestem skłonny to rozważyć ) Dieta : staram się jeść zdrowo lubię piwko ale ograniczam do weekendów Zanim napiszę jak ćwiczę chcę powiedzieć o moich przeszkodach w treningu : Problemy z plecami ból w odcinku lędźwiowym ( najczęściej jak poćwiczę dłużej brzuszki albo długo pobiegam, [...]
[...] się ćwiczyć. Na siłke chodze już 2 tygodnie i ćwicze takim planem - poniedziałek: "Bary i Biceps" środa: "Plecy" Piątek: "Klata i triceps" i chciałbym abyście sprecyzowali jakie ćwiczenia i ile powtórzeń musiałbym wykonywać bo jak przeglądam ten atlas ćwiczeń to ciężko jest mi wybrać odpowiednie dla siebie kombinacje ćwiczeń(ćwiczenia raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównym celem są w miare widoczne mięśnie brzucha,a niestety wraz z tyloma kilogramami brzuch też musiało troche podlać.obecnie po 2 tygodniach redukcji spadło mi w pasie jakieś 3 cm z 89 na 85-86(wczoraj to było 85 dzis 86..ważąc się rano) i jakieś 0,5cm w bicepsach..reszty obwodów nie mierzyłem. zatem dokładne wymiary wzrost :184 waga [...]
[...] : ? ****CEL************************************************* Obecnie najbardziej interesuje mnie powiększenie obwodów, priorytetem jest biceps+triceps. Powiem tak, chcę być jak największy, ale nie zalany. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: łzawienie oraz katar na wiosnę, [...]
hej mam pytanko .... cwicze juz od dluzszego czasu i caly czas staram sie wycwiczyc tak cholerna klatke i jakos mi to nie idzie ............ przestalem juz cwiczyc teraz chcialbym cwiczyc tylko klatke.. nie chce wygladac jak PUDZIAN tylko poprawic troszke stan klatki .... prosze o pomoc co moge robic jak i ile cwiczyc BLAGAM O POMOC :( . dzieki
Postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie chce ociągnąć w końcu jakąś lepszą sylwetkę móc się pokazać z uśmiechem na basenie Info o mnie : wiek : rocznikowo 18 waga : 78 kg wzrost : ok 180cm zaczynam ćwiczyć to : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 na diecie nie znam się planuje jeść tak : 1-2 śniadanie kanapki z [...]
